孕期1-10个月地表最强攻略，营养+注意事

四维彩超几周约最方便？

最后一个月怎么补营养？

哪些孕检是需要空腹的？

作为二胎宝妈，两个宝宝都控制在6斤出头，孕检一路绿灯，二胎更是超快顺产，十分钟无侧切无撕裂，这里就给大家总结出满满的干货，1—10个月的孕期指南，让准爸爸妈妈们能有一个美好放心的孕期体验。

孕一个月：

叶酸600ug/D（孕1-3个月）预防妈妈早产，预防胎儿畸形+神经缺陷，饮食上选择牛肝、菠菜、芦笋、橙子、苹果等叶酸含量比较高的食材，前三个月的胎儿不太稳定，除了散步禁止任何激烈运动。禁止做CT等辐射性的检查，不要随意用药，感冒发烧一定要遵医嘱。

孕二个月：

补充维C+ B6，预防牙龈出血和孕吐，饮食上选择青椒、芹菜、番茄、胡萝卜、红薯、核桃等，怀孕4-6个月之内务必去社区医院建档，做个B超看看宝宝的健康情况。

还有HCG和孕酮检查，确定胎盘是否有足够的活性，注意！以上三项检查必须空腹+憋尿，这个时候也可开始涂抹妊娠油，早晚两次，由下往上轻轻的按摩。

孕三个月：

补充镁 + 维A，镁元素有利于宝宝的骨骼发育的，包括宝宝的身高，饮食上选择墨鱼和坚果，还要多吃富含维生素A的食物，比如大豆、南瓜、芒果等，对孕期的起色也是很有帮助的。

孕三个月开始就要定期产检了。首先是NT检查，排查宝宝神经系统方面的缺陷（空腹憋尿），四维彩超尽量早点约起来，否则就约不上了。

孕四个月：

我们要开始补锌了，锌可以促进宝宝的大脑+心脏的发育，帮助妈妈肠胃消化，多吃动物肝脏、芝麻、牡蛎。然后是唐氏筛查，孕4个月一定要做！可以大概率的筛查先天性遗传病，而这个时候妈妈们可以开始做运动了。

孕期治愈型的疗瑜伽，局部燃脂天鹅臂，可以先做这些强度偏低，趣味性强的运动来激活一下我们的运动细胞

孕五个月：

胎儿进入了猛涨期，钙的需求量大增，每天要补充1000mg/D的钙，保证胎儿骨骼生长，一直到产后的三个月，饮食上多吃牛奶、鸡蛋、鱼、虾等高钙食品，补充维D多晒太阳，促进钙吸收。

运动强度也可以慢慢加大，比如全身燃脂的凯西孕妇操，和安德森孕妇操等等，凯格尔运动这个时候也要做起来了，直到产后3个月，能让你的产后修复事半功倍。这个月的孕检是大排畸，能大概率的排查宝宝是否畸形（空腹）。

孕六个月：

六个月开始补铁，避免妈妈缺铁性贫血。多吃含铁丰富的菠菜、瘦肉、肝脏、枸杞等等，这个时候孕妈妈胸围会因为孕激素和雌激素而激增，尽量选择无钢圈承托力好的内衣，降低胸部妊娠纹和胸下垂的几率。

妊娠油在原有的基础上再多加一层乳液锁水，六个月要过糖筛这一关，筛查妈妈是否患有孕期糖尿病（前一晚8点后禁食禁水）。

孕七个月：

每天需要补充DHA200mg/D,来保证胎儿的大脑和视网膜的发育，DHA尽量选择藻油的，没腥味，好坚持，另外多吃含EPA含脑磷脂卵磷脂的食物，比如核桃、花生、杏仁、榛子、深海鱼等a

从孕七个月开始，妈妈的运动强度也要开始降低了，拉玛泽呼吸法要慢慢的熟悉起来，可以让你的整个产程非常顺利，非常有用！这个月的产检是乙肝抗原复查，每两周一次（空腹）。

孕八、九个月：

增加膳食纤维的摄入，预防肠道不畅，尽量选择粗粮代替主食，比如玉米、南瓜、番薯、土豆等，孕产包也可以准备起来了。

孕8个月开始基本每周都要到医院去做胎心监护，也可以在家备一个胎心监护仪，监督宝宝是否有想退房的迹象。

孕十个月：

最后一个月，保证钙铁DHA充足之后还要补充维生素B1（硫胺素）可以缓解我们的身体疲惫，高校分娩加速产程，完全靠食物就可以了，可以多吃深海鱼来补充。

那想加速入盆减少侧切撕裂风险的妈妈们可以做一些专业动作，比如深蹲，坐瑜伽球等等运动。剩下的就是等待和小家伙见面了。

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